Coach für das Marathontraining
Die ersten Langstreckenläufe, die dem heute bekannten Marathon ähneln, wurden bereits im 18. Jahrhundert ausgetragen, der erste organisierte Marathonlauf fand bei den Olympischen Spielen im Jahr 1896 statt – doch nicht nur Profisportler fasziniert das Laufen über eine Strecke von 42,195 Kilometern, sondern seit den 70er-Jahren etabliert sich der Marathon auch als Breitensport. Um jedoch an einem solchen Lauf teilnehmen zu können und nicht schon nach den ersten Kilometern aufgeben zu müssen, darf man sich nicht im Bett ausruhen, sondern es ist mitunter hartes Training notwendig.
Eines der wichtigsten Elemente beim Training auf einen Marathon hin ist das Laufen von längeren Distanzen. Die Vorbereitung sollte bereits fünf oder sogar sechs Monate vor dem Wettkampf beginnen, die wöchentlich gelaufenen Strecken nehmen in einem professionellen Trainingsplan kontinuierlich in regelmäßigen Abständen zu. Trainer raten jedoch dazu, dass in den zwei Jahren vor der Teilnahme an einem Marathon bereits regelmäßiges Lauftraining betrieben wurde. Ohnehin sind viele Marathonläufer der Meinung, für ein Training mit gezielten Erfolgen sei ein dafür ausgebildeter Coach unerlässlich.
Mit einem Coach wird das Marathontraining ungemein professioneller, denn dieser erstellt wöchentlich einen auf die persönlichen Bedürfnisse des Teilnehmers zugeschnittenen Trainingsplan – ohne dabei das Ziel, den Marathon, aus den Augen zu verlieren. Dazu wird die Effektivität des Trainings durch das Auswerten der Laktattests sowie der Veränderungen des Pulses höher und es werden schneller Erfolge erzielt. Nicht zuletzt ist für ein Marathontraining auch die Motivation unerlässlich – über den genannten Zeitraum von bis zu sechs Monaten kann diese jedoch aufgrund des hohen Aufwands schnell wieder verschwinden. In Phasen fehlender Motivation erweist sich ein Trainer als große Hilfe, er verhindert das Aufgeben und baut nach Rückschlägen wieder auf.
Kurz vor dem Marathon – ungefähr zwei oder drei Wochen vorher – wird das Training in der Regel kürzer, die Zeit danach auf der Couch dagegen länger: Der Körper soll sich vor der harten Belastung während des Marathons erholen, oftmals wird sogar zwei Tage vollständig pausiert. Während dieser Phase gibt ein Coach die richtigen Tipps, wie der Körper – auch über die Ernährung – in Bestform ins Rennen gehen kann.